[...] sam po 2 to ze cos juz umiesz tez zapewne Ci sie wydaje po 3 co chcesz osiagnac silownia? zbyt duza masa miesniowa (teraz zapewne jeszcze nie bo na bank nie masz az takiej masy ) ci tylko przeszkodzi w boksie mianowicie spowolni cie i wcale nie bedziesz mial mocniejszych ciosow, najmocniejsze uderzenie wynika z odptymalnej "wagi" (mam [...]
Trening siłowy nie ma na celu zwiększenia masy mięśniowej, lecz siły, od tego trzeba zacząć. Nie da się robić dwóch rzeczy na raz. Musisz się zdecydować czy chcesz budować masę czy może rzeźbić się(stracić ten fat). Chcąc powiększyć masę, będziesz zmuszony dostarczyć też tłuszcze, więc troche fatu też może przyjść:). EDIT: Co do aerobów to rób je [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: minęły 4 mies. T.enan. 700/week 11. POZIOM BF%: prawie płaski brzuch bez rzezby 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masy 13. STAN ZDROWIA: wrażliwy układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] KUPE i duży brzuch Kolejną nowością jest to, że żeby przytyć wystarczy jeść zwykłe kanapeczki... i zupke mleczną, jajeczko. Itd. Czyli same proste jedzenie, którego nie trzeba praktycznie w żaden dłuższy sposób przyżadzać. Przy braniu masy trening schodzi na odległy plan, i to wszystko. Kurde, nie wiem dlaczego mnie krytykujesz... Sir_Łukaszu
[...] utrzymuje poziom cukru we krwi. ZUŻYCIE W TRAKCIE TRIATHLONU (co do rekreacji nie należy ) Można założyć, że jeżeli zawodnik ma pełne rezerwy glikogenu w momencie startu i zużywa ok. 1,2 g węglowodanów na kg masy ciała na godzinę http://www.medsport.pl/ms/ms106/106_08.htm Wniosek jest prosty... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-12 13:44:19
[...] staram się trzymać. do REFLUXXX: tak wiem co to regeneracja. To, że napisałem ten plan nie znaczy, że tak ćwiczę. Ćwiczę właśnie 3 razy w tygodniu i mam dość słaby przyrost masy i czuje niedosyt na treningach ponieważ szybko się regeneruje. Z tego co się orientuje są osoby które ćwiczą co dziennie i są kulturystami, więc jakoś dają rade. [...]
jakie przyjąłes ilosci bialka, węglo i tłuszczu na kg masy ciała? wrzuc jakies obliczenia i to co jesz 1. na odpowiedniej diecie, treningu silowym i aero powinno byc ok, suplementów poki co nie kupuj 2. po treningu chude mieso/ryba a nie twaróg, jelsi przewidujesz węglowodany w diecie to po treningu obowiązkowo, nawet jesli to redukcja lub poźno [...]
4 miesiac robilem HST , teraz mam Splity czy jak to sie pisze . W 5 miesiecy dokladne zrobilem skok z 73 na 87 kg . Ogolnie wkrecilem sie z silownie , do tego dosc szybko mialem skok z 45 na 70 wyciskanie , bic jakos poszedl z 33 na 35 i po prostu chcial bym cwiczyc mase i jednoczesnie nadal robic to co od zawsze kochalem . Chyba i tak zrobie po [...]
[...] ale tez i spozywane przeze mnie bialko bylo dobrej jakosci - 180g pochodzilo z serwatki, kolejne 180g z mleka, reszta z tunczyka, piersi z kurczaka (indyka) i bialego sera. Na koniec jeszcze raz pragne podkreslic, ze w przypadku osob normalnie cwiczacych, spozycie bialka powyzej 2.2 grama na kilogram masy ciala dziennie, nie ma wiekszego sensu.
[...] powinienes paść na kolana i dziękować iż zwrócił na ciebie uwagę, a dopiero potem prosić o możliwość zabrania głosu w danej dyskusji. Wracając do tematu to zmień trening z masy na siłę by odnotowywać duże przyrosty (siły). Kazdy dzień nas umacnia, nabieramy sił po każdym cięzkim przeżyciu i stajemy się odporniejsi; tak samo z treningiem z [...]
Krótko: Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. zamiany wizualne w sylwetce zachodza pod wplywem diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. [...]
[...] uszkodzenia niektórych organów wewnętrznych (np. wątroby, trzustki, nerek), a także inne niebezpieczne następstwa. Przy wszelkich niepokojących objawach np. zmniejszeniu masy ciała, zażółceniu skóry, osłabieniu lub objawach podobnych jak w czasie przeziębienia nudnościach, wymiotach powinno się przerwać cykl i udać do lekarza. Ponieważ okres [...]
[...] w tygodniu ze względu na przysiady 2 razy w tygodniu. Ewentualnie mc na prostych jako dodatek. Sam wykonuję mc siłowo co 2-3 tygodnie i wtedy notuję progres ale ja już wykraczam poza 300% swojej masy na 1RM. Przysiady za to w różnej formie i intensywności robię na każdym treningu bez wyjątku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-27 16:46:07
Knife- a dlaczego wlasciwie nie robic masy na samym treningiem typu crossfit (szczegolnie, jezeli to jest priorytetem)? Stoi cos na przeszkodzie w zasadzie, jezeli bilans jest na plus? Chodzi o gorsze mozliwosci regeneracyjne czy o co wlasciwie? Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, [...]
Myslalem nad 2,5g B , 4g W tylko złożone , 1-2g T . PO treningu troche aero ale bez przesady chociaż nawet nie potrzeba bo wraca na rowerze krótki dystans co powinno starczyc , oczywiście 0 Węgli po treningu , chce nabierać stopniowo siły , suchej masy mięśniowej dobrej jakośći i redukować BF .
mono jak mono o ile nie jakas nieznana firma, ta od SFD jak najbardziej ok, przed trenigowka- tu chyba za duze nadzieje pokladasz w tego rodzaju supli, ona masy Ci nie da jezeli chodzi Ci o to, ja np. z tego rodzaju supli zrezygnowałem, zostaje tylko przy stymulantach jezeli brak mi checi do treningu po ciezkim dniu pracy ale Tobie to nie grozi w [...]
[...] jak najwieksza mase ... wiec nieduzo zcasu mi zostalo .... myuslisz ze plan cykliczny bedzie najlepszym rozwiazaniem???? bo odnioslem wrazenie ze on sie rozpedza z miesiaca na miesioac .. i jak sie rozpedzi to ja juz bede musial zrezygnowac z masy na rzecz plywania i wytrzymalosci silowej .... ... ale to tyl;ko moje obawy zdam sie na Ciebie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obydwaj panowie nie zrozumieli sensu wypowiedzi . Albo ja nie zrozumiałem . Ale koledze chodziło że minimalna ilość tłuszczu w przyroście całej masy . Czyli chodzi mu o przyrost jak najlepiej jakościowej masy mięśniowej :) . TO tak jak mówiłem wcześniej powoli dodawaj kalorie co 100 tygodniowo sprawdzaj wage i obwody jak zacznie rosnąć to [...]
[...] siła?" masa rusza mase %-) teoretyznie tak, ale pod warunkiem, ze mowimy o zjawiskach fizycznych i o masie ciala calkowitej. 1000 kcal da ci lepsze efekty ale w zwiekszaniu masy ciala calkowitej, co oznacza ze bedziesz wiekszy, ale w rozumieniu rowniez grubszy, mial wiecejh fatu itd. Czy przełoży cie to na sile? pewnie tak. Czy wspomoże wygląd [...]
Carbo IG vs glukoza +błonnik
